في عالم يكثر فيه الحديث عن أعراض نقص التستوستيرون، قلما نتحدث عن العلامات التي تؤكد أن كل شيء على ما يرام. بعد الثلاثين، ليس من المفترض أن تشعر بالتعب الدائم، أو فقدان الحافز، أو تراجع الثقة. إذا كنت تتساءل عن حالتك الهرمونية، فالجواب لا يوجد فقط في المختبر، بل في تفاصيل يومك: في طاقتك، مزاجك، وأدائك. هذه المقالة ستأخذك في جولة داخل جسدك لاكتشاف العلامات الخمس التي تؤكد: أن "كله تمام"!
العلامات الخمس الذهبية لهرمون تستوستيرون متوازن
1 - طاقة جسدية وحيوية مستمرة
يتمتع الرجل بقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية والعمل دون تعب مُفرط وسريع. لديه الدافع لممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتعافي بشكل جيد بعد المجهود البدني.
السبب: التستوستيرون حيوي لإنتاج الطاقة، وبناء العضلات، والحفاظ على التمثيل الغذائي (الحرق) الصحي.
2 - رغبة جنسية ثابتة وأداء جنسي طبيعي
وجود رغبة جنسية طبيعية ومنتظمة. القدرة على الانتصاب بقوة وكفاءة عند الاستثارة، مع حدوث الانتصاب الصباحي بشكل تلقائي ومتكرر (علامة صحية مهمة).
السبب: التستوستيرون هو المحرك الأساسي للرغبة الجنسية لدى الرجل وهو ضروري للحفاظ على الانتصاب الصحي.
3 - حالة مزاجية مستقرة وثقة بالنفس
الشعور العام بالتحفيز والطموح والثقة بالنفس. قدرة على التعامل مع الضغوط اليومية دون انهيار. غياب مشاعر الكآبة المستمرة أو التقلبات المزاجية الحادة غير المبررة.
السبب: للتستوستيرون تأثير مباشر على مناطق في الدماغ مسؤولة عن المزاج والدافع. المستويات المنخفضة ترتبط بالاكتئاب والقلق المزمن ونقص الحافز.
4 - تكوين جسم سليم (نسبة دهون معتدلة وكتلة عضلية في نطاق الطبيعي)
الحفاظ على نسبة معقولة من الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن (الكرش). قدرة على بناء العضلات أو على الأقل الحفاظ على كتلتها العضلية مع التقدم في العمر وممارسة الرياضة.
السبب: التستوستيرون يزيد كتلة العضلات ويحفز حرق الدهون. انخفاضه يؤدي إلى زيادة الدهون خاصة الحشوية (حول الأعضاء) وفقدان الكتلة العضلية.
5 - نمو شعر الوجه والجسم بشكل طبيعي وكثافة شعر الرأس المقبولة
نمو شعر الوجه (اللحية والشوارب) بشكل منتظم، ووجود شعر على الصدر والأطراف بشكل يتناسب مع العوامل الوراثية. عدم وجود تساقط مُفاجئ أو حاد في شعر الرأس - التساقط قد يكون مرتبطاً بخلل هرموني.
السبب: التستوستيرون يحفز نمو شعر الجسم والوجه.
ملحوظة: تساقط شعر الرأس قد يكون لأسباب وراثية ولا يرتبط دائماً بانخفاض التستوستيرون.
علامات إضافية تنتبه إليها يا صديقي:
- جودة النوم: القدرة على النوم بعمق والاستيقاظ منتعشاً.
- الوضوح الذهني والتركيز: القدرة على التركيز في العمل والمهام اليومية.
- قوة العظام: انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور من السقوط البسيط.
- العامل الأهم هو الشعور بالصحة والحيوية وغياب أعراض النقص الواضحة.
الأمر في النهاية ليس مجرد رقم في تحليل دم، بل هو جودة للحياة تشعر بها في كل لحظة. الاهتمام بمستوى التستوستيرون بعد الثلاثين هو استثمار في حيويتك، علاقاتك، وإنجازاتك. إذا كانت هذه العلامات الخمس حاضرة في حياتك، فاعتبر ذلك تأكيدًا على أن جسدك لا يزال في حالة توازن، واستمر في عاداتك الصحية التي أوصلتك إلى هنا. وإن لاحظت غياب بعضها، فتذكر أن الجسم البشري يتمتع بمرونة مدهشة، وأن التغيير في نمط الحياة يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا. الاستماع إلى جسدك هو أول خطوة، واتخاذ الإجراء المناسب هو الخطوة التي تليها.
أنا كابتن عبيدة طلعت ولو أنت راجل فوق الـ30، تابع فيديوهاتي وابعتلي!